當(dāng)我們年輕、活力充沛時(shí)，能想到衰老后自己會(huì)變成什么樣嗎？大部分人可能知道，我們會(huì)頭發(fā)花白、皮膚上長滿皺紋。但衰老所意味的，其實(shí)遠(yuǎn)不止于此。2010年農(nóng)歷春節(jié)前兩天，記者在北京市老齡協(xié)會(huì)，平生第一次穿上“高齡老人生存障礙”體驗(yàn)教具，才真真切切地體會(huì)到，衰老，還意味著疼痛、僵硬、沉重、昏暗、麻木。作為一個(gè)老人，真的非常不容易。

每挪動(dòng)一步，都充滿了危險(xiǎn)

當(dāng)我們老了，首先感覺到的，就是關(guān)節(jié)的“僵硬”。戴上體驗(yàn)教具中的腿部限制和肘部限制，記者感到，兩條腿不能打彎，胳膊根本就不聽使喚，穿衣服這個(gè)我們可以熟練到閉起眼睛來完成的動(dòng)作，現(xiàn)在成了一件非常困難的事：兩條胳膊不能伸展，最高只能水平抬起30度，根本無法舉過頭頂。手部限制則讓人除拇指外的四指幾乎無法動(dòng)彈，根本沒法做翻書、按遙控器、用鑰匙鎖門等精細(xì)的動(dòng)作。記者嘗試著翻了幾頁書，幾乎每次都是一下就翻起四五頁，沒有辦法做到只翻動(dòng)一頁。

其次，衰老的感覺是“彎曲”。背部限制是個(gè)堅(jiān)硬的弓形背板，緊緊綁在脊背上，在它的作用下，你的背必須彎曲；在靠近脖子的兩側(cè)，各有一個(gè)伸出來的擋板，它們的存在，令你根本無法隨意轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。

第三，衰老的感覺是“模糊”。戴上眼罩和耳塞，記者眼前昏黃一片，就像身處沙塵暴中，只能模糊看到正前方的事物。剛才還看得很清楚的墻上掛的鐘，現(xiàn)在不僅看不清指針，而且連距離也覺得比原先更遙遠(yuǎn)了。耳塞讓記者幾乎失去方向感，無法分辨聲音是從哪個(gè)方位傳來的。

穿好所有衰老體驗(yàn)的教具后，工作人員告訴記者：“這時(shí)，你已相當(dāng)于一個(gè)85歲的老人?！庇浾呦雵L試走動(dòng)一下，卻發(fā)現(xiàn)從室內(nèi)到房門短短2米的距離，每挪動(dòng)一步，都感覺充滿了危險(xiǎn)。身體不僅沉重、僵硬，還有失去平衡、隨時(shí)摔倒的可能。尤其是上下樓梯時(shí)，很難準(zhǔn)確判斷每節(jié)樓梯的高度，只能用腳試探。上樓時(shí)，由于腿不能打彎，無法用力，胳膊就成了主要搬運(yùn)身體的工具，只有借助手杖的支撐，才能讓腿邁上去。5級(jí)臺(tái)階，記者上了5分鐘。 

衰老從30歲開始

“其實(shí)，衰老不是突然到來的，你所體驗(yàn)到的衰老癥狀雖然有些夸張，但現(xiàn)實(shí)中的確會(huì)隨著年齡增加逐漸出現(xiàn)，要讓我們的身體慢慢適應(yīng)。人應(yīng)該適應(yīng)衰老，而不是對(duì)它產(chǎn)生恐懼?！比鹗柯?lián)邦醫(yī)學(xué)科學(xué)院臨床免疫學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員、北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士告訴記者。人的衰老，是從30歲開始的。30歲之前，人屬于成長發(fā)育期，逐漸走向成熟；30歲以后，身體就開始走下坡路了，細(xì)胞以平均每年1%—5%的速度衰老；50歲后速度更快；60—70歲開始全面衰老。

“一個(gè)健康人從65歲就開始漸漸失去40%的大肌肉群。這會(huì)讓他在干活時(shí)感到吃力，而且累得很快。”黃又彭說，從這個(gè)時(shí)期開始，隨著肌腱的萎縮，你的腰、腿會(huì)出現(xiàn)僵硬、疼痛的感覺，體力迅速下降。隨著全身關(guān)節(jié)中的軟骨板逐漸變薄、骨密度下降，關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)會(huì)感到疼痛。

眼睛從40歲開始衰老，近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁。接著，眼睛適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低，對(duì)閃耀光更敏感。55歲左右，聽力開始衰老，耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃力。而內(nèi)臟各器官衰老的時(shí)間也不相同，大體說來，心臟從40歲以后開始衰老，胃腸消化系統(tǒng)從55歲左右開始出現(xiàn)衰老癥狀，比如消化不良或者老年性便秘等。

動(dòng)得越多，老得越慢

“每個(gè)人的個(gè)體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所張國璽教授提醒，只要做到以下3點(diǎn)，衰老就不是那么可怕的事。

改變飲食起居等生活習(xí)慣?！暗聡芯堪l(fā)現(xiàn)，住在養(yǎng)老院里接受全方位照顧的老人，反而死亡率升高。這說明，老年人只要不是完全失去自理能力，還是要爭取自己多做些事情，比如家務(wù)勞動(dòng)，否則身體老化得更快?！睆垏t說，此外，50歲以后就要保證睡眠，隨著腎功能的衰退，老人起夜次數(shù)會(huì)增加。如果總往廁所跑，容易導(dǎo)致失眠。不如在床頭放一個(gè)痰盂，這樣小便后就能立刻繼續(xù)睡了。飲食上也要加以注意，比如可以用蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬于單糖，吃后不會(huì)導(dǎo)致胰島素大量分泌，血糖上升不會(huì)很快。

多做減負(fù)運(yùn)動(dòng)。有些人認(rèn)為，只要堅(jiān)持鍛煉就能延緩衰老。這個(gè)理論沒有錯(cuò)，但一定要選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如爬山能鍛煉身體，吸收新鮮空氣，但老年人骨關(guān)節(jié)發(fā)病率高，關(guān)節(jié)脆弱，爬山時(shí)全身的重量都要壓在膝關(guān)節(jié)上，非常不利于健康。真正適合老人的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)給身體某個(gè)部位造成太大的負(fù)擔(dān)。最好的減負(fù)運(yùn)動(dòng)是游泳、打太極拳。此外，一些簡單的床上運(yùn)動(dòng)也是減負(fù)運(yùn)動(dòng)，而且簡便易行。

接受衰老、內(nèi)心平和。中國科學(xué)院心理學(xué)研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰老是每個(gè)人必經(jīng)的過程，對(duì)剛步入老年的人來說，調(diào)整好心態(tài)是愉快度過老年期的前提。要學(xué)會(huì)接受自己開始衰老的事實(shí)，接受生理上出現(xiàn)的種種變化。對(duì)于剛退休的人來說，要想辦法讓自己的內(nèi)心有新的寄托，比如重新拾起年輕時(shí)的一些愛好等。對(duì)于年輕人來說，提前了解衰老的感覺，不僅能提醒大家平時(shí)注意身體，讓衰老來得遲一些，更能讓人們懂得理解和關(guān)愛老年人。在幫助老人時(shí)，用一種平等的心態(tài)，而不是施舍或者給予的心態(tài)，這才是對(duì)老人真正的尊重。