任何年齡都應(yīng)該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護(hù)骨骼。近日，美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志最新載文，刊出哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)教授費(fèi)力西亞·科斯曼博士等多位專家總結(jié)出的“不同年齡段強(qiáng)筋壯骨的具體注意事項(xiàng)”。

20多歲時(shí)：

1．關(guān)注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質(zhì)流失。

2．選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運(yùn)動(dòng)。

3．關(guān)注經(jīng)期。月經(jīng)不規(guī)則（每年少于6-8次）與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。

30多歲時(shí)：

1．做好孕期骨骼保護(hù)。孕期應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，除了孕婦本身需要補(bǔ)鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。

2．識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)。皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。

3．降低壓力。皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。

4．注意口服避孕藥。長(zhǎng)期服避孕藥可能抑制雌激素的產(chǎn)生，導(dǎo)致年輕女性骨質(zhì)流失。

40多歲時(shí)：

1．注意月經(jīng)變化。月經(jīng)不規(guī)則甚至隔月一次，可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號(hào)。這時(shí)候應(yīng)該實(shí)施“鍛煉+補(bǔ)鈣”計(jì)劃。

2．關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。

3．評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。包括吸煙、飲食紊亂等。

4．和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。

50多歲時(shí)：

1．加大鈣質(zhì)攝入量。本年齡段每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克，同時(shí)還應(yīng)補(bǔ)充1000-1500國(guó)際單位的維生素D。

2．關(guān)注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲后的女性中很常見。

3．絕經(jīng)后每隔3-5年查一次骨密度。

共同建議：

1．保持有益骨骼健康的飲食習(xí)慣，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天應(yīng)補(bǔ)充400-800國(guó)際單位維生素D。

2．經(jīng)常鍛煉。鍛煉比補(bǔ)鈣更能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。

3．戒煙。吸煙女性雌激素水平更低，絕經(jīng)更早，進(jìn)而導(dǎo)致骨密度降低。

4．限制食鹽攝入量。因?yàn)槊刻焓雏}攝入量超過2400毫克就會(huì)增加鈣質(zhì)流失的危險(xiǎn)。

5．適度飲酒。女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助于骨骼健康。

6．防止骨質(zhì)疏松?！肮琴|(zhì)疏松”與“骨質(zhì)疏松癥”不同，前者為輕度骨質(zhì)流失，后者更易骨折。